Jak czytać etykiety suplementów? 7 kluczowych punktów, które musisz sprawdzić

Przez /

Dobra etykieta to Twoja mapa. W kilka minut jesteś w stanie ocenić, czy produkt jest skuteczny, czysty i bezpieczny, czy tylko dobrze wygląda w reklamie. Poniżej znajdziesz praktyczną checklistę 7 kroków wraz z przykładami.

1) Forma chemiczna składnika ma znaczenie

Ta sama „witamina” może występować w różnych formach, które różnią się przyswajalnością.

  • Magnez: cytrynian, mleczan, bisglicynian → zwykle wyższa biodostępność; tlenek → niska.

  • Witamina D: szukaj konkretnych jednostek IU/μg (np. 2000 IU = 50 μg).

  • Witamina B9: L-metylofolian vs kwas foliowy — dla części osób metylofolian może być funkcjonalnie korzystniejszy.

  • B12: metylokobalamina/adenozylokobalamina vs cyjano-.

Wniosek: porównuj formę, nie tylko „ilość mg”.

2) Dawka a RWS (Referencyjna Wartość Spożycia)

Na etykiecie zobaczysz mg/μg + %RWS.

  • Zbyt niska dawka → brak efektu.

  • Zbyt wysoka (np. wit. A, D) → ryzyko nadmiaru.
    Szukaj transparentnego dawkowania i informacji o porcji dziennej (ile kapsułek to 1 porcja).

3) Standaryzacja ekstraktów roślinnych

Ekstrakt powinien mieć standaryzację (np. „Ashwagandha KSM-66, 5% witanolidów” czy „Żeń-szeń 10% ginsenozydów”).

  • Brak standaryzacji = nie wiesz, ile związku aktywnego przyjmujesz.

  • Standaryzacja = powtarzalność działania.

4) Składniki pomocnicze i „czysty skład”

Im krótsza lista dodatków, tym lepiej. Zwróć uwagę na:

  • Nośniki, wypełniacze, barwniki, słodziki.

  • Alergeny i informacje o GMO.

  • Unikaj zbędnych barwników i słodzików w „żelkach dla dorosłych”.
    Dobre marki komunikują „clean label” wprost.

5) Certyfikaty jakości i nadzór

Szukaj wzmianek: GMP, HACCP, ISO, badania czystości każdej partii, testy metali ciężkich. Renomowani producenci udostępniają numery partii i raporty jakości.

6) Ostrzeżenia, interakcje, grupa docelowa

Na etykiecie powinny być jasne ostrzeżenia (ciąża, karmienie, wiek dziecka, leki przeciwzakrzepowe itd.). Jeżeli przyjmujesz leki lub masz choroby przewlekłe — konsultacja z lekarzem/dietetykiem to podstawa.

7) Forma podania i biodostępność

Kapsułka, proszek, płyn, spray — forma wpływa na wygodę i wchłanianie.

  • Spraye i płyny → często szybsze wchłanianie.

  • Proszki → elastyczne dawki.

  • Kapsułki → wygoda i higiena.

Szybka lista kontrolna przed zakupem

  • ✅ Czy znam formę (np. bisglicynian magnezu)?

  • ✅ Czy dawka i %RWS są adekwatne do celu?

  • ✅ Czy ekstrakt ma standaryzację?

  • ✅ Czy skład jest czysty (bez zbędnych dodatków)?

  • ✅ Czy producent ma certyfikaty i numer partii?

  • ✅ Czy etykieta podaje ostrzeżenia i sposób stosowania?

Zadzwoń teraz!